6 8 powtórzen

21.01.2014 DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona suple: tran, omega3, wit.C, Mg owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka razowy/twaróg/awokado owsiane/wiejski/kawałek banana mintaj/razowy/masło Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

DZIEŃ 28 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df576f9ec8d469397421caaea8ebebc.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a480035e0e546d8932cdde86d5a0f20.png 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie [...]

08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]

Chwilę mnie nie było bo nie miałem czasu pisać ale cały tamten tydzień ćwiczyłem już na pełnych obrotach i nawet dobrze to szło. TYDZIEŃ 2 10.02.2014 Plecy Martwy Ciąg 8 x 67,5kg 6 x 87,5kg 5 x 107,5kg 4 x 127,5kg 3 x 147,5kg Podciąganie nachwytem 8 x cc 8 x cc 8 x cc Wiosłowanie sztangą 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 82,5kg Szrugsy 20 x 70kg [...]

PODSUMOWANIE! VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

12.02 Zgubiłam kartkę z dnia II i III:-( co sugeruje, żeby wrzucać systematycznie wypiski%-) MISKA: 1724 kcal b: 126 g (29%) ww: 131 g (30%) tł: 77 g (40%) + pomarańcza, mięso + euthyrox, tran, pms support z tym, że miskę liczyłam na oko (kolacja w knajpie) i źle zrozumiałam kelnerkę w kwestii cukru - sos był wyraźnie słodki ------ 13.02 tenis 2h [...]

polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

23.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń ogólnie dość słabo, przez szyję, która już na szczęście odpuszcza 1. MC sumo 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg końcówka z mroczkami 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg [...]

[...] hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 30 minut cardio W podciąganiu postawiłem na jakość, 3 powtórzenia porządne w 6 seriach i plecy ładnie czuć było. Bardzo dobrze czułem też wiosło pół-sztangą. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-25 21:36:00

dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 42 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 30 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

ZALEGŁE WPISY: 21.03 PIĄTEK PLECY + ŁYDKA(POWTÓRZENIA) BRZUCH 1. wiosłowanie na suwnicy smitha 4s po 21 + dropset 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s po 21 3. ściąganie uchwytu wyciągu jednorącz 4s 21 na ręke 4. ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc w oparciu o ławkę skośną tyłem do wyciągu 4s po 21 +dropset 5. ławeczka rzymska [...]

Co za sukces, dzięki! %-) wczoraj próbowałam powtórzyć i słabo mi to wyszło}:-( Miska z 27.03: Serduszka są pycha!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ca79d83815456bac7c3df6e08c31b7.png ****************** 28.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg [...]

DZisiejszy trening jak na jakiejś rezerwie był :> progresu zero, wykon taki se, ale ważne że dobrnęłam do końca %-) Ewidentnie rege potrzebna. 1. thrusters – 13x20kg/13x20kg/12x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/14x20kg/13x20kg 15x20kg/13x20kg/10x20kg 2. wypady – 14x37,5kg/13x37,5kg/12x37,5kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg [...]

[...] w niecała godzinę, ale po tym 5x5 8x8 to jednak wychodizłem na miekkich nogach z siłowni. zobaczę jeszze, może zostanę przy tym 3x10-8-6. jednak jakby nie było operuje się tutaj większym ciężarem niż przy 12 powtórzeniach..:) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a4c496ff534efbaf9e05157451884e.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-04-02 23:46:46